Le saune sono un’antica tradizione che si è diffusa in tutto il mondo, grazie ai numerosi benefici che apportano alla salute e al benessere. Le saune sono ambienti riscaldati, generalmente in legno, dove si respira un’aria calda e umida, che favorisce la sudorazione e la depurazione del corpo. Le saune, inoltre, possono essere di diversi tipi, a seconda della fonte di calore, del grado di umidità e della temperatura.
In questo articolo, vedremo quali sono i principali vantaggi delle saune, come scegliere la sauna più adatta alle proprie esigenze e come installarla in casa propria.
I benefici delle saune
Le saune hanno effetti positivi sia a livello fisico che psicologico. Tra i benefici delle saune, possiamo citare:
- La stimolazione della circolazione sanguigna, che migliora l’ossigenazione dei tessuti e previene problemi cardiovascolari.
- La dilatazione dei pori della pelle, che favorisce l’eliminazione delle tossine e delle impurità, rendendo la pelle più luminosa e morbida.
- Il rilassamento muscolare, che allevia le tensioni, i dolori e i crampi, e favorisce il recupero dopo lo sport.
- La riduzione dello stress, dell’ansia e della depressione, grazie alla liberazione di endorfine, gli ormoni del buonumore.
- Il miglioramento del sistema immunitario, che aumenta la resistenza alle infezioni e alle malattie.
- Il miglioramento della qualità del sonno, che favorisce il riposo e il recupero delle energie.
I tipi di saune
Esistono diversi tipi di sauna che si distinguono per la fonte di calore utilizzata, il livello di umidità presente e la temperatura raggiunta.
La sauna finlandese è la più diffusa e tradizionale. Si basa su una stufa a legna o elettrica che riscalda delle pietre, sulle quali viene versata dell’acqua per creare vapore. In questo tipo di sauna la temperatura può variare tra 70 e 100 gradi, mentre l’umidità è piuttosto bassa, intorno al 10-20%.
La sauna a infrarossi è invece la più moderna e innovativa. Utilizza dei pannelli radianti per riscaldare direttamente il corpo, senza scaldare l’aria. La temperatura è più bassa, tra i 40 e i 60 gradi, con umidità pressoché nulla. Questo tipo di sauna è più efficace per favorire la sudorazione e la disintossicazione, richiedendo anche meno tempo e consumi energetici.
Infine la sauna a vapore, la più umida e calda, che sfrutta una caldaia per produrre vapore diffuso nell’ambiente. In questo caso la temperatura è inferiore rispetto alla sauna finlandese, tra i 40 e i 50 gradi, ma l’umidità è altissima, tra il 90 e il 100%. La sauna a vapore è più indicata per chi soffre di problemi respiratori come asma, bronchite o raffreddore.
L’installazione della sauna
Per installare una sauna in casa è bene seguire alcune precauzioni e regole fondamentali. Innanzitutto è necessario richiedere le autorizzazioni del caso, che possono variare in base al comune e alla regione di residenza.
Generalmente le saune sono considerate opere edilizie e quindi richiedono una comunicazione preventiva o una concessione edilizia, a seconda delle dimensioni e della posizione scelta.
È poi importante individuare una collocazione adeguata, che garantisca sicurezza e funzionalità della sauna. Essa andrebbe sistemata in una zona ben areata, lontana da fonti di calore o umidità eccessive, provvista di presa elettrica e punto acqua, in base al tipo di sauna.
È fondamentale inoltre che la sauna sia isolata sia termicamente che acusticamente, per evitare dispersioni di calore e di rumore.
Infine è bene seguire con attenzione le istruzioni fornite dal produttore per il montaggio e il collegamento dell’impianto.
La sauna può essere acquistata già assemblata o in kit da montare, in base alle preferenze e abilità personali. L’installazione va comunque affidata a personale qualificato e autorizzato, per scongiurare rischi di danni o incidenti.
L’utilizzo della sauna
Prima di godersi il calore avvolgente di una sauna, è essenziale prendere alcuni accorgimenti per assicurarsi un’esperienza piacevole e priva di rischi per la salute. Un controllo medico preliminare è sempre una buona idea per assicurarsi che non ci siano condizioni di salute come ipertensione o malattie cardiache che possano essere aggravate dal caldo intenso. Particolare attenzione è dovuta anche a chi è in stato di gravidanza o ha febbri e infiammazioni.
Un’adeguata preparazione prima di immergersi nell’atmosfera rilassante della sauna aiuta a massimizzare i benefici e a minimizzare eventuali disagi. È importante idratarsi bene per compensare la perdita di liquidi che si verificherà e rimuovere indumenti, gioielli e trucco per consentire alla pelle di respirare e sudare liberamente. Una doccia iniziale è utile per rimuovere impurità e sporco, lasciando la pelle pulita e pronta per l’esperienza sauna.
Una volta all’interno, è fondamentale adattarsi al calore progressivamente. Iniziare dal livello più basso facilita questo processo, considerando che il calore si intensifica con l’altezza. Il tempo di permanenza varia in base alla propria tolleranza e al tipo di sauna scelto, oscillando tra i 5 e i 15 minuti. Successivamente, è consigliabile rinfrescarsi con una doccia fredda o un tuffo in acqua fredda, un contrasto che tonifica il corpo. Questo ciclo può essere ripetuto due o tre volte, tenendo sempre a mente le proprie sensazioni fisiche e mentali.
Dopo l’ultima uscita dalla sauna, è fondamentale dedicare tempo al riposo. Reintegrare liquidi e sali minerali è tanto importante quanto asciugare la pelle per prevenire raffreddamenti o irritazioni. Infine, concedersi almeno un quarto d’ora in un ambiente tranquillo per sdraiarsi o sedersi aiuta a riequilibrare il corpo, calmare la mente e recuperare le energie spese, chiudendo in bellezza l’esperienza rigenerante della sauna.
I consigli per le saune domestiche
Esistono diversi accorgimenti che possono rendere l’esperienza della sauna ancora più piacevole e benefica.
Un’idea è quella di aggiungere delle essenze aromatiche all’acqua da versare sulle pietre o al vapore, in modo da creare un’atmosfera profumata e stimolare i sensi.
Un’altra opzione è ascoltare musica rilassante o motivante, a seconda dell’umore, così da accompagnare la sauna con suoni gradevoli e armoniosi.
Inoltre, si può approfittare della sauna per leggere un buon libro o una rivista interessante.
Infine, condividere la sauna con amici o familiari può trasformare il momento nella sauna in un’occasione di socialità e condivisione.
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